Nhảy dây tăng chiều cao là một bài tập thể chất thú vị. Nhiều người tin rằng nhảy dây sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là đối với các bé thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Vậy, nhảy dây có thực sự làm tăng chiều cao hay không? Hãy cùng Nutrihome tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết sau.

Nhảy dây bao nhiêu phút để tăng chiều cao?

Đáp: Thời gian nhảy dây tăng chiều cao lý tưởng nhất là 30 phút cho mỗi buổi tập (bao gồm 20 phút tập luyện chính, 5 phút khởi động và 5 phút giãn cơ sau khi tập). Tuy nhiên thời gian luyện tập cũng có thể kéo dài hơn (nhưng không quá 90 phút) phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, sức bền và khả năng của mỗi người.

Nhảy dây tăng chiều cao và các câu hỏi thường gặp

Khi bắt đầu tập nhảy dây, có rất nhiều câu hỏi mà chúng ta thường gặp phải như nhảy dây có tăng chiều cao không hoặc đâu mới là cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là đáp án cho những thắc mắc đó:

Cách 4: Nhảy một chân theo chu kỳ

Cách nhảy này tương tự với cách nhảy thay thế chân nhưng có chu kỳ rõ ràng hơn. Đầu tiên chúng ta sẽ nhảy 8 lần bằng chân phải sau đó lặp lại 8 lần với chân trái. Mỗi hiệp nhảy vẫn kéo dài 60 giây sau đó nghỉ một lúc trước khi tiếp tục nhảy.

Với phương pháp này bạn có thể chọn bất cứ cách nhảy dây nào trong 4 cách trên rồi thực hiện liên tục trong vòng từ 1 đến 5 phút. Sau đó, bạn nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục luyện tập với cách nhảy khác tùy chọn. Đối với phương pháp nhảy này, bạn nên nỗ lực hoàn thành ít nhất 600 lần bật nhảy trong 30 phút luyện tập để đạt hiệu quả đốt mỡ và tăng chiều cao tốt nhất.

Tốc độ nhảy dây của người bình thường là khoảng 60 – 70 nhịp/phút. Sau khi tập luyện được 2 hiệp thì bạn có thể lựa chọn tăng tốc lên tùy theo khả năng của bản thân. Một buổi tập sẽ kéo dài từ 10 đến 20 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn.

Chúng ta nên duy trì duy trì 3 – 5 buổi nhảy dây mỗi tuần, mỗi buổi tập ít nhất khoảng 30 phút. Trong đó, mỗi lần tập hãy dành ra 5 phút khởi động, 20 phút tập chính và 5 phút tập giãn cơ nhẹ để cơ thể quay về trạng thái bình thường.

Nên nhảy dây lúc nào để tăng chiều cao?

Đáp: Bạn có thể tập nhảy dây vào bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên thời gian luyện tập phù hợp nhất là vào chiều tối (tầm 4 đến 7 giờ tối).

Thời điểm này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao, nhảy dây sẽ giúp tăng cường chức năng của tim, cải thiện lưu thông máu huyết và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, quá trình luyện tập sẽ kích thích hệ xương khớp kéo dài, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt.

Hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách nhảy dây tăng chiều cao mà chúng ta có thể áp dụng. Tùy thuộc vào sở thích cũng như khả năng mà bạn có thể biến đổi cách nhảy linh hoạt sao cho phù hợp nhất. Dưới đây là 5 gợi ý của Nutrihome về cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả và dễ thực hiện nhất!

Đây là cách nhảy dây thông dụng nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần chuyển động sợi dây nhịp nhàng theo chuyển động của đôi chân sao cho chúng vượt qua dây nhảy là được. Khi nhảy, cả 2 chân của bạn sẽ đồng thời bật lên và đồng thời tiếp đất.

Để đạt được hiệu quả cải thiện vóc dáng, hỗ trợ tăng chiều cao, bạn nên thực hiện động tác nhảy trong vòng 60 giây, sau đó nghỉ không quá 60 giây và tiếp tục nhảy lại.

Kỹ thuật nhảy dây bằng 2 chân quy định việc bật nhảy và tiếp đất đều phải sử dụng 2 chân cùng lúc

Nhảy thay thế chân hay còn có một cách gọi khác là động tác nhảy chân trước chân sau:

Nhảy dây kiểu thay thế chân quy định mỗi lần tiếp đất bạn phải đổi chân liên tục

Trong cách nhảy này bạn sẽ tiếp xúc đất bằng 1 chân, chân còn lại nâng cao tạo với mặt đất một góc bằng 90 độ. Khi nhảy lên bạn vẫn tiếp tục gập khớp gối như trên, lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây.

Cách nhảy này có độ khó tương đối lớn nên phải cẩn thận khi tập luyện. Mỗi hiệp nhảy kéo dài 60 giây, nghỉ khoảng 60 giây rồi tiếp tục nhảy lại. Lặp lại ít nhất 10 hiệp để hoàn thành một bữa tập kéo dài 20 phút.

Nhảy dây tư thế nâng cao đùi giúp bạn đốt nhiều calo hơn kiểu nhảy dây truyền thống

Trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không?

Đáp: Trẻ em nhảy dây có thể tăng chiều cao đáng kể nếu được tập luyện đúng phương pháp, hưởng một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, có thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng như khi được kết hợp thêm với các bộ môn vận động thể chất khác.

Trên đây là tất cả những thông tin bạn cần biết về việc nhảy dây tăng chiều cao sao cho an toàn và hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Nutrihome sẽ giúp các bạn tìm được cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao tối ưu. Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết ở độ tuổi của mình, việc tập luyện các bài nhảy dây tăng chiều cao có thực sự hiệu quả không, cũng như chưa biết ăn gì để tối ưu chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ ngay đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn sớm nhất.

Nhảy dây giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng

Các nghiên cứu đã chứng minh, tập thể dục thể thao, tập gym hay các bài tập thể dục nhịp điệu đều là các tác nhân mạnh mẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone). Loại hormone này thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào xương khiến chúng dài ra, cải thiện được chiều cao của bạn.

Nhảy dây tăng chiều cao cũng là một trong các bài rèn luyện thể lực mang tính chất “nhịp điệu” lặp đi lặp lại; vì thế, nó cũng kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tối đa.

Chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất

Dinh dưỡng là tiền đề của sức khỏe cho nên dù bạn luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phong phú, cân bằng các nhóm chất như nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin – khoáng chất.

Hãy xây dựng một thực đơn giàu dưỡng chất, tránh xa các chất kích thích để bảo vệ cơ thể và cải thiện chiều cao.

Đặc biệt bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, magiê và vitamin D để xương phát triển tốt nhất có thể. Trong tự nhiên, nguồn nguyên liệu quý giá cung cấp đủ cho cơ thể cả 3 vi chất “vàng” bên trên đó chính là Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mát)

Với hàm lượng cao canxi, magiê và vitamin D, bất kỳ loại sữa nào cũng có thể hỗ trợ bạn tăng tốc chiều cao vượt trội, bao gồm cả sữa bò tươi hoặc sữa công thức.

Sữa tươi, sữa chua, phô mát là những nguồn cung cấp Canxi – Magiê và Vitamin D hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu

Bên cạnh nhảy dây thì các chế độ vận động phù hợp cũng rất cần thiết để phát triển chiều cao. Hãy kết hợp nhảy dây với các môn thể dục khác có tác dụng hỗ trợ giãn cơ, giãn cột sống như bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu, đạp xe và chạy bộ để đạt được hiệu quả cải thiện tầm vóc tốt hơn.

Nhảy dây có bị to bắp chân không?

Đáp: Nhảy dây chỉ khiến bắp chân săn chắc hơn chứ KHÔNG khiến bắp chân to hơn nếu bạn tập với cường độ vừa phải cùng một lịch trình tập luyện hợp lý.

Tuy nhiên, tùy theo tỉ lệ cơ thể và “gu” thẩm mỹ cá nhân mà một bắp chân có thể trông săn chắc với người này nhưng lại trông to hơn với người khác. Tốt nhất, bạn nên tự cân đối thể trạng của bạn thân để thiết kế lịch tập nhảy dây phù hợp, tránh khiến cho bắp chân làm việc quá sức, dễ dẫn đến tình trạng chúng trông to hơn bình thường.

Bên cạnh đó, nếu bạn nhảy dây sai kỹ thuật, phân phối lực sai cách thì việc bắp chân to ra là điều rất dễ hiểu. Do vậy khi luyện tập, bạn hãy chú ý nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao của bản thân thay vì tạo “tác dụng ngược” là làm to bắp chân.

Tốt nhất, bạn nên nhờ một người có chuyên môn (chẳng hạn như thầy giáo dạy thể dục hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân) quan sát xem bạn đã nhảy dây đúng kỹ thuật chưa để kịp thời điều chỉnh tư thế càng sớm càng tốt.